Bevor es losgeht, ist die richtige Vorbereitung entscheidend:

• Gehen Sie weder hungrig noch mit vollem Magen in die Sauna. Ein zu voller Magen belastet den Kreislauf, aber gehen Sie mit leerem Magen in die Sauna kann der Kreislauf zusammenbrechen. Essen Sie also ruhig vor der Sauna eine Kleinigkeit.
• Viel Trinken! Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen ist viel Trinken wichtig! Nehmen Sie sich also gerne eine (bruchsichere) Wasserflasche mit.
• Handtuch, Bademantel und Badelatschen: Denken Sie an ein großes Handtuch, auf dem Sie es sich gemütlich machen können. Bitte achten Sie darauf, dass kein Schweiß auf das Holz trifft, und sich auch die Füße auf einem Handtuch befinden. Nehmen Sie sich gerne für die Zeit zwischen den Saunagängen oder für den Besuch des Gastronomiebereichs (im Südbad) einen Bademantel und Badelatschen mit.

In der Sauna beginnt die Entspannung:

• Entspannen Sie sich! Nun beginnt Ihre Auszeit vom Alltag!
• Duschen Sie sich vor dem Saunabesuch gründlich mit Seife und trocknen Sie sich gut ab. Trockene Haut schwitzt besser und durch die Dusche werden zum Beispiel auch Make Up Reste entfernt, was sonst zu Hautirritationen führen kann.
• FKK-Bereich: Betreten Sie die Sauna ohne Kleidung und legen Sie ein Handtuch auf die Sitz- oder Liegefläche, um das Holz vor Schweiß zu schützen.
• Zwischen 8 und 15 Minuten sollte ein Saunagang dauern. Bitte achten Sie auf Ihren Körper und verweilen Sie in der Sauna nur so lange, wie es ihr persönliches Empfinden erlaubt.
• Je höher die Bank, desto heißer. Hitze steigt nach oben. Tasten Sie sich langsam heran und beginnen Sie auf der untersten Bank. Wir empfehlen, die letzten Minuten eines Saunagangs im Sitzen zu verbringen, um den Kreislauf langsam wieder in Schwung zu bringen.
• Abkühlung für die volle Wirkung. Durch die Hitze während des Saunagangs weiten sich die Gefäße. Damit die gesundheitliche Wirkung durch die Temperaturwechsel eintreten kann, sollten Sie sich nach den Saunagängen abkühlen. Gehen Sie an die frische Luft oder nehmen Sie eine kalte Dusche, um den Kreislauf zu aktivieren. Bei Bedarf können Sie auch ein kaltes Bad im Tauchbecken genießen.

Ruhephase:

Nun ist Zeit für die Regeneration:

• Ruhen Sie sich aus, um Ihren Körper nach dem Saunagang optimal zu erholen. Die Ruhephase sollte mindestens so lange dauern wie Saunagang.
• Trinken Sie ausreichend. Denken Sie daran, während der Ruhephase ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen.

Wiederholung:

• Wiederholen Sie diesen wohltuenden Saunagang 2 bis 3 Mal, um die volle Entspannung zu erleben.